trening na masę

Robie już trening 3 tygodnie i chce zrobić małe poprawki. A może najpierw opisze jak i co robie... 1. dzień (sobota) KLATA: Wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 (12,10,10,8) (13/15/15/17 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w góre x4 (12,10,10,8) (9/9/11/11 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w dół x2 (12,10) (9/11 kg) [...]

[...] przeglądałem jeszcze te arty na bb.com http://www.bodybuilding.com/fun/cyclical_ketogenic_diet.htm http://www.bodybuilding.com/fun/keto2.htm od soboty jestem na low węglach trening taki jak wcześniej + act w domu + aero kalorie na minusie, trochę jeszcze zlecieć z bf% i spróbujemy masę na keto takie odżywianie mi pasuje bo: - dobre żarcie, nie [...]

[...] w ogole postac - Michala Karmowskiego z MD. Jezeli jeszcze nie miales do czynienia z jego pogladami to zachecam do zapozniania się. Jezeli chodzi o odzywianie i trening to mimo braku dlugiego stazy cieszy sie duzym powazaniem wsrod polskich kulturystow. Zbudowal ponad 10 kg ' suchej masy w rok ' a tez jak sam przyznal jest typem [...]

Wybrałem następujący trening, 3/tyg. Myślisz, że 2/tyg to nie trochę za mało? REGENERACJA, wiem, ale 3/tyg myślę, że jest w sam raz skoro już jakiś czas spędzam na siłowni A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch [...]

[...] na start suchą masę ciała. Trening siłowy - 3 razy w tyg. jeżeli FBW, jeżeli SLPIT czy coś podobnego to 4 razy. Na siłce pij zwykłą wodę niegazowaną, ew. zrób sobie mix do picia na siłce z Iso Plus. I trening aerobowy po siłowni - jak najbardziej na tak. Zapas glikogenu będzie uszczuplony, wskakuj na rower albo stepper i ciągniesz min. 30min.

[...] skąd ma wiedzieć jak bije Twoje serce, jaką masz wagę, wiek? Tak samo odczyty odnośnie spalonych kalorii. Kiedyś po SAMYM FBW na siłowni mój pulsometr pokazał, ze spaliłam ponad 700. %-) Więc jak tego samego dnia jeszcze biegałam spalając ponad 300 to, żeby utrzymać masę ciała musiałabym zjadać minimum 2500 kcal za samą egzystencję i trening.

[...] czytaliście niektóre z innych moich artykułów (buahahahaha nie czytaliśmy to wiecie że ATP jest jedynym źródłem energii dla czynność skurczowej mięśni. Wysoce wydajny trening kulturystyczny uszczupla glikogen i ATP z każdym skurczem. ATP jest nie tylko paliwem (fuel) dla skurczów mięśni, odgrywa także dużą rolę w syntezie białek i w [...]

Foto: http://wbd.trener.pl/4.jpg ankieta: - 20lat - 77-78kg - od grudnia 2005r. (do teraz - nie wliczam tego co było kiedyś - ponieważ było sporo przerw...). - Zwiększyć masę mięśniową do 85kg Dieta: Białko: ok 2g/kg mc Tłuszcze: ok 1,1-1,2g/kg mc Węglowodany: ok 7g/kg mc Kalorie: ok 3500kcal TRENING: Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps, [...]

- wiek 21 - waga 94 wzrost 194 - staz treningowy ogołem 2,5 roku z ogromnymi przerwami teraz od wrzesnia regularne treningi - najblizszy cel sportowy / yy ruszyc klate - dieta 1,5-2.5 grama bialka 4-7 grama wegli 1 gram tluszczy wszystko zalezy od dnia wysilku - planowany trening zgodny z celem / masa - universal mono 500 g , ostrowia , [...]

[...] kondycyjnie Dieta normalna jak dla mnie na masie za mlodzienczych lat - ciekawe jak sie sprawdzi Fajki udalo sie dziw tylko ograniczyc - bedzie trudniej niz myslalem. Zalozylem temat jak polaczyc mase z poprawa kondycji - moze ktos ma jakis pomysl? Dodac interwaly w DNT czy na koniec treningu? Jak czesto? A moze aeroby na rozruszanie metabolizmu?

[...] i szybko mnie zalewa..heh..ale jest na to dobry sposob..ktory jest sprawdzony..Areobiczna 6 Weidera!! jestem juz po 14 dniu..wierz mi daje to takie rezultaty jak zaden inny trening:) a przy tym poprawia sie jakos miesnia..rzezba wchodzi i jest dobrze:) najbardziej dolne klaty i oczywiscie brzuszek spada..polecam Ci ten trening..ja dolaczam do [...]

jeśli masz duża róznice pomiędzy maksem na 15 powt i 10 powt to mozesz zacząc od maksa dla 15stek na 1 trening 10tek. ja tak trenuję, wolę, ale prawidłowo powinno się dać 1-2 treningi lżejsze czyli 60 % CM dla 10tek (wtedy przyzwyczajasz mięsnie do mniejszych obciązen) i poprzez zwiększanie obciązeń znów zmuszasz je do wzrostu ! ja właśnie mam [...]

[...] w szachy skupiasz się na tej figurze (już nie bede tutaj wspominał jaki to kopniak dla CUN) więc przeciętny kowalski który nie ma stażu ani doświadczenia napewno bedzie z treningu na trening dokładał obciażenie w tym boju (sam organizm bedzie go zmuszał ) kiedy poczuje tą euforie po ciężkiej serii siadów%-) jak da to w środek lub na koniec ( [...]

Do mnie na siłke taki kolo chodzi ma ok 35 w bicu i robi trening z kartki raz czytam tą kartke a tam każde ćwiczenie po 15-20 powt i sie go pytam czy mase robi to on że masy mu już wystarczy "teraz na rzeźbe yebie"

Trening A Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Barki -Wyciskanie w staniu 2x Triceps -Wyciskanie wąsko 2x Plecy -Wiosło sztangą 4x Nogi -Przysiady 4x Biceps -Uginanie ze sztangą podchwytem 2x Brzuch -Tu nie mam pomysłu, drążek odpada bo już przy ABS nie wytrzymywałem tych 20 pwt(brzuch nie był skatowany, za to ręce tak) Trening B: Klatka [...]

hmmm największą masę zrobiłem na 4 posiłkach dziennie+biału węgli ok. 300g jadłem wtedy trening za to mooooccny był dawidowicz - @

A tu mój starszy trening: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52504 . Poszukaj też sobie w dziale mase innych treningów jakie umiescili inni znawcy w temacie. REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!" Zmieniony przez - Metalix w dniu 2003-09-15 07:59:24 Zmieniony przez - Metalix w dniu [...]

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

"Czy moglibyscie rozpisac dla mnie trening ta metoda?" * skup sie na ćwiczeniach złożonych takich jak: 1. przysiady 2. martwy ciąg 3. wyciskanie na klatke na ławce poziomej 4. podciąganie na drążku 5. wyciskanie z klatki(na barki) 6. wspięcia na palce(łydki) 7. brzuch- dowolnie wszystkie ćwiczenia 2 serie rozgrzewkowe na małym ciezarze i [...]

no zaczynasz juz mase, wogole jakie plany masz? dawno nie gadalismy :D Wszedłem już na Antkową ( %-) ) dawkę teścia, 2 tygodnie total roztrenowanie, potem ze 2 tygodnie już normalny trening ale dalej bez bomby, no i gdzieś za miesiąc masa na dece i teściu. A Ty??